你是哪种肥胖？　“水肿、脂肪、肌肉型“减重方法大不同

▲你了解自己的肥胖原因吗？

你也有“我已经很努力运动了，为什么还是瘦不下来“的疑问吗？这可能是你不了解自己“肥胖成因“的关系，日本生活健康网站《All About》文章提供3种“肥胖类型“的原因和减重技巧，不同肥胖类型的减重方式也会有所差异，了解自己的肥胖原因才是成功瘦下来的第一步！

水肿型肥胖

“水肿型肥胖“成因大多是因为血液循环不良所致，可以藉由按摩或泡澡改善，也可以刺激膝盖内侧和腋下等部位使淋巴循环变好。此外，血液循环不良也和肌肉不常使用有关，因此勤运动对于消除水肿型肥胖也是必要的因素。

▲泡澡可以促进血液循环，对于水肿型肥胖有改善的效果。

摄取过多热量且运动量不足是造成“脂肪型肥胖“的主因，因此肌肉锻链便是对抗脂肪型肥胖最佳方法。每天持续作下蹲或其他肌肉训练项目，就可以增进肌肉代谢热量，进而燃烧脂肪，达成减重效果。

▲肌肉训练项目对脂肪型肥胖的人很有帮助。

“肌肉型肥胖“的人必须注意运动锻链的类型及方式，这类型的人在肌肉没有持续被使用，或是代谢率降低时就很容易造成肥胖。比起剧烈运动，肌肉肥胖的人平时应该多做拉伸、慢跑和走路等其他需缓慢调节呼吸的运动，会对于减少肥胖有显着的效果。

▲肌肉型肥胖的人比起剧烈运动，更适合做慢跑及其他需慢慢调节呼吸的运动。