想要一辈子当瘦子？　遵守“5大减重法“让你永不复胖

▲许多人为保持身材绞尽脑汁，运动、节食毫不手软。

瘦身成功后，要如何维持体重？许多人为了保持身材而绞尽脑汁，运动、节食毫不手软，成功的那刻最令人感动，但却在放松心态下，多数人会渐渐开始复胖，甚至变得比以前更胖！国外网站《Shape》整理出以下5大“不复胖策略“，帮助你战胜可怕体脂肪。

1.多吃植物性蛋白质

蛋白质有助于维持肌肉量、促进新陈代谢，但建议提高植物性蛋白质的量，像是豆类、豌豆等。美国临床营养学杂志的研究显示，每天吃4分之3杯植物性蛋白能增加饱足感、维持体重，而美国哈佛医学院减肥专家David Ludwig也指出，豆类有助于稳定胰岛素、遏止飢饿感。

2.修改卡路里数

如何确定自己能以吃下最大的量，身材又不会走样的方式进食？美国密西根大学医学博士Amy E. Rothberg建议用测试的方法，以原本的食量一天天往上加，如果发现体重稍微变重，就得降低进食量，直到发现最适合进食的份量为止。

3.适度运动

每天运动对维持体重非常重要！美国科学拉多大学健康和保健中心副主任Holly Wyatt建议，可试着早上运动20分钟，中午散步20分钟，晚上重训20分，一天只要运动1小时，每周重训2次就不怕变胖啰！

4.每天量体重

康奈尔大学的研究发现，每天量体重的人更能维持身材，甚至会变瘦。每当看到体重机上的数字增加，绝对让你心慌慌，更能克制食慾，同时也能透过体重机，检讨昨天的饮食方式，并进行调整，要胖自然不容易！

5.安排更多休息时间

慢性压力会降低抑制食慾的瘦素分泌，让人感到饥饿，同时压力也会提高胰岛素和皮质醇，让你增加食慾并减缓新陈代谢，David Ludwig建议，试着睡前泡热水澡，做点伸展性瑜珈，能让你的睡眠品质更好，体重也能得到有效地控制。